双杠练下胸的动作叫做“杠铃卧推”。
杠铃卧推是一种非常流行的力量训练动作，可以帮助锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。这个动作需要使用一个平板杠铃架和两个杠铃，训练者需要躺在平板杠铃架上，双手握住两个杠铃，向上推起。
杠铃卧推是一种非常有效的训练下胸肌的动作。下胸肌是胸大肌的一部分，位于胸肌的下方。在进行杠铃卧推时，当杠铃下降到胸部时，下胸肌将被挤压，从而产生更多的肌肉激活。这种激活可以帮助增加肌肉质量和力量。
杠铃卧推还可以帮助锻炼三头肌和肩部肌肉。当你向上推杠铃时，三头肌和肩部肌肉也会被激活。这种多肌肉群的激活可以帮助你快速增加肌肉质量和力量。
在进行杠铃卧推时，需要注意以下几点：
1. 姿势正确。躺在平板杠铃架上时，双脚放在地上，双肩放松，背部贴在平板杠铃架上。双手握住两个杠铃，手臂伸直，杠铃放在胸部上方。
2. 控制重量。在进行杠铃卧推时，需要控制重量。如果重量太重，可能会导致受伤。如果重量太轻，你可能无法激活肌肉天博体育官方平台入口。
3. 呼吸正确。在进行杠铃卧推时，需要正确的呼吸。当你向上推杠铃时，呼气；当你向下降杠铃时，吸气。
4. 逐渐增加重量。在进行杠铃卧推时，需要逐渐增加重量。这样可以帮助你逐渐增加肌肉质量和力量。
总之，杠铃卧推是一种非常有效的训练下胸肌的动作。通过正确的姿势、控制重量、正确的呼吸和逐渐增加重量，你可以快速增加肌肉质量和力量。如果你想锻炼下胸肌，不妨尝试一下杠铃卧推。
